Có thể tập tạ ở đâu

1. Shoulder: Hold the dumbbell with both hands on the side of the body, with both elbows extended, palms facing forward, push the dumbbell in an arc to the highest point, and slowly lower the dumbbell. Do it with both arms at the same time, or rotate with one arm. You can also hold the dumbbells in two hands and hang them in front of your legs, lean forward slightly, bend your elbows slightly, lift the dumbbells to the shoulder height on both sides, so that the deltoid muscle muscles are tense, and then the strength of the shoulder muscles can be slowly restored.

2. Lưng: Cong đầu gối một chút, hai tay cầm tạ, vuông góc với phần dưới cơ thể, dùng lực co của cơ lưng rộng để nâng tạ và chiều cao của vai. Sự căng của cơ lưng rộng được sử dụng để kiểm soát việc giảm dần quả tạ. Bạn cũng có thể cầm tạ với lòng bàn tay hướng vào trong, tay còn lại đỡ đầu gối bên cạnh để ổn định cơ thể. Nâng tạ lên vị trí ngang lưng, đồng thời cúi người về phía trước, tạ không được chạm vào mì xay.

3. Cơ bắp tay cánh tay: Bạn có thể cầm tạ bằng hai tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng vào nhau, khuỷu tay áp sát hai bên cơ thể và dùng khớp khuỷu tay làm điểm tựa để uốn cong và nâng lên trên. Bạn cần xoay cẳng tay ra ngoài và giữ nguyên tư thế lòng bàn tay hướng lên, nâng lên điểm cao nhất, siết chặt bắp tay rồi kiểm soát mức độ thu nhỏ.