Cử tạ: Biết các quy tắc và kỹ thuật

Cử tạlà môn thể thao cường độ cao và dựa trên kỹ năng, với mục tiêu là nâng được mức tạ nặng nhất trong một khoảng thời gian cực ngắn. Tiếp theo, tôi sẽ cung cấp cho bạn một số quy tắc và kỹ thuật cử tạ.

Đầu tiên, cử tạ bao gồm hai động tác: giật và giật. Động tác giật bao gồm việc lấy một vật nặng trên mặt đất và sau đó giữ nó ổn định trên vai, sau đó nâng vật nặng lên khi chân bạn đã ổn định. Động tác sạch và giật bao gồm việc nâng tạ từ độ cao ngang vai đến vị trí cánh tay thẳng. Các cuộc thi cử tạ thường bao gồm hai nội dung này. Các vận động viên phải hoàn thành nhiều động tác cử tạ trong thời gian quy định và người chiến thắng cuối cùng là vận động viên nâng được mức tạ nặng nhất.

Về mặt kỹ thuật,Cử tạđòi hỏi hình thức chính xác và kỹ thuật chính xác. Ví dụ, ở động tác giật, vận động viên cần giữ tạ bằng cả hai tay, sau đó nâng tạ lên với chuyển động nhanh nhưng đều đặn, sau đó đặt hai tay lên vai và cuối cùng nâng tạ đột ngột theo động tác nhanh, giật. Trong quá trình làm sạch và giật, vận động viên cần dùng sức toàn thân để nhanh chóng ném tạ lên, đồng thời ngẩng đầu, ưỡn ngực và thở ra bằng miệng để ổn định cơ thể và trọng lượng, ổn định tạ ở tư thế thẳng. với cánh tay của họ.

Đối với người tập tạ, khuyến nghị là nên tập trung vào sức mạnh và độ nhạy. Về sức mạnh, sức mạnh cơ bắp cần được cải thiện bằng cách tăng dần mức tạ và xây dựng các sợi cơ phù hợp. Ngoài ra, độ nhạy khi tập thể dục cũng có thể đạt được thông qua các phương pháp rèn luyện khác nhau, chẳng hạn như nhảy, bò và rèn luyện tính linh hoạt.

Tất cả trong tất cả,Cử tạlà môn thể thao đòi hỏi sức mạnh và kỹ năng. Đối với huấn luyện viên, họ cần tập trung vào việc cải thiện sức mạnh và độ nhạy cũng như rèn luyện kỹ năng tinh tế.