Các phân loại của tạ là gì? Tại sao sử dụng một thanh tạ?

Mặc dù tạ không nổi tiếng bằng tạ nhưng 90% người tập thể hình đều thích chúng. Thanh tạ là một trong những dụng cụ tập luyện đối kháng, bao gồm thanh tạ đòn, thanh tạ đòn và kẹp.

Các danh mục chính củatạ đòn:

Đòn tạ Olympic: Thetạ đònđối với con trai dài 2,2 mét và nặng 20 kg; đối với nữ, thanh dài 2,05 mét, nặng 15 kg.

Thanh tạ thông thường: Thanh tạ trung bình dài 1,5-1,8 mét và nặng khoảng 6-8 kg. Hầu hết các phòng tập thể dục cũng cung cấp các loại tạ ngắn hơn và nhẹ hơn, phù hợp cho những bạn gái mới bắt đầu tập luyện sức bền.

Thanh tạ cong: Còn được gọi là thanh tạ chữ W, thanh cong sẽ ngắn hơn và dễ cầm hơn. Khi gập người, cổ tay sẽ thoải mái hơn nên thanh tạ này thích hợp để tập cơ tay, cơ tam đầu hoặc các nhóm cơ cụ thể.

Tại sao sử dụngtạ đòn?

1. Có thể vận động nhiều cơ hơn.

Thanh tạ nằm giữa thiết bị tự do và thiết bị cố định. So với các thiết bị cố định như giá ngồi xổm và giá đỡ Smith, việc tập tạ đòi hỏi nhiều cơ hơn để ổn định trọng lượng, tức là bạn có thể tập nhiều cơ hơn và đạt được kết quả tốt hơn. Nhưng quỹ đạo của thiết bị cố định là cố định, và con người chuyển động theo quỹ đạo này, do đó sẽ có ít cơ tham gia hơn.

2. Cáctạ đòncó lợi cho sự phát triển sức mạnh của chúng tôi.

Bằng cách liên tục tăng trọng lượng của thanh tạ, cơ bắp của bạn sẽ từ từ chấp nhận kích thích mới và chịu tải trọng lớn hơn, do đó đảm bảo rằng sức mạnh của bạn tiếp tục tăng lên. Đây cũng là một “nguyên tắc quá tải dần dần” quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Chỉ bằng cách này, cơ bắp của chúng ta mới có thể phát triển một cách hiệu quả. Khi quan sát bản thân nâng những vật nặng hơn và nặng hơn, chúng ta có thể cảm thấy một cảm giác thành công tuyệt vời.

3. Tuy nhiên, dụng cụ cố định cũng có lợi

Khi bạn chưa quen với một động tác nào đó, các cơ không thể kiểm soát tốt lực của bạn, hoặc bạn đang bị chấn thương, hoặc bạn muốn tập cho một cơ cụ thể, bạn có thể sử dụng thiết bị cố định.