Bài tập tạ sắt nhắm vào cơ bắp nào?

Chuông ấm sắtlà một loại hình tập luyện bao gồm tạ sắt trông giống như ấm đun nước có tay cầm. Công cụ tập luyện hiệu quả này có nguồn gốc từ Nga và đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới nhờ tính đơn giản, hiệu quả và tiện lợi. Chuông ấm bằng sắt được biết đến với thiết kế độc đáo, cho phép thực hiện nhiều chuyển động, khiến chúng trở nên lý tưởng để tập luyện các nhóm cơ khác nhau.

Bạn có thể nhắm mục tiêu vào những cơ nào khi tập tạ sắt?

Chuông ấm sắt là một công cụ tập luyện đa năng có thể nhắm vào nhiều nhóm cơ. Một số cơ bắp bạn có thể nhắm mục tiêu khi tập luyện với tạ sắt bao gồm:
- Ngực
- Vai
- Mặt sau
- Cơ mông
- Cơ gân kheo
- Quad
- Bê
- Cánh tay
- Cơ bụng

Lợi ích của việc sử dụng tạ sắt để tập luyện là gì?

Chuông ấm sắt có thể mang lại nhiều lợi ích cho thói quen tập luyện của bạn, chẳng hạn như:
- Cải thiện sức mạnh và sức bền
- Đốt cháy calo và giảm cân
- Tăng cường hoạt động tim mạch
- Cải thiện tính linh hoạt
- Tăng cường cơ bắp cốt lõi
- Nhắm mục tiêu nhiều nhóm cơ cùng một lúc

Một số bài tập tạ tay sắt phổ biến là gì?

Có nhiều bài tập tạ tay bằng sắt khác nhau để bạn lựa chọn, bao gồm:
- Xích đu chuông ấm
- Squat cốc Kettlebell
- Cối xay gió ấm đun nước
- Ấm đun nước sạch và ép
- Kettlebell giật
- Bộ trang phục Kettlebell kiểu Thổ Nhĩ Kỳ
- Kettlebell deadlifts
- Chống đẩy bằng tạ ấm

Chuông ấm bằng sắt nên nặng bao nhiêu?

Trọng lượng của chuông ấm sắt phụ thuộc vào mức độ thể lực của từng cá nhân và loại hình tập luyện mà họ muốn thực hiện. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với mức tạ 8-12 kg, trong khi người dùng cao cấp có thể thích mức tạ 16-24 kg. Điều cần thiết là phải chọn mức tạ phù hợp để tránh chấn thương hoặc căng thẳng trong quá trình tập luyện.

Phần kết luận

Tóm lại, tạ ấm bằng sắt có thể mang lại nhiều lợi ích cho thói quen tập luyện của bạn. Chúng linh hoạt, hiệu quả và dễ sử dụng, khiến chúng trở thành lựa chọn phổ biến của những người đam mê thể dục trên toàn thế giới. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người dùng nâng cao, việc đưa các bài tập tạ sắt vào thói quen của bạn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục và duy trì lối sống lành mạnh. Công ty TNHH Crossfit Nhật Chiếu Good (https://www.goodgymfitness.com) là nhà sản xuất hàng đầu về tạ ấm bằng sắt và các thiết bị thể dục khác. Chúng tôi cam kết cung cấp các sản phẩm chất lượng cao, đáp ứng nhu cầu của khách hàng. Nếu bạn có thắc mắc hoặc muốn đặt hàng, vui lòng liên hệ với chúng tôi theo địa chỉella@goodgymfitness.com.

Tài liệu nghiên cứu khoa học

Tác giả:Lee EY và cộng sự.
Năm xuất bản: 2020
Tiêu đề:So sánh khả năng kích hoạt cơ trong quá trình vung chuông ấm ở phụ nữ khỏe mạnh.
Tạp chí:J Tập phục hồi chức năng.
Âm lượng:16(4):339-347.

Tác giả:Jay K, và cộng sự.
Năm xuất bản: 2014
Tiêu đề:Tập tạ ấm để cải thiện sức khỏe cơ xương và tim mạch: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng.
Tạp chí:Scand J Sức khỏe môi trường làm việc.
Âm lượng:40(4): 351–361.

Tác giả:Otto WH và cộng sự.
Năm xuất bản: 2020
Tiêu đề:So sánh phản ứng tim mạch và trao đổi chất giữa lắc chuông ấm và đạp xe theo nhịp độ.
Tạp chí:J Sports Med Phys Fitness.
Âm lượng:60(5):707-712.

Tác giả:Schiffer T và cộng sự.
Năm xuất bản: 2019
Tiêu đề:Tác dụng của sáu tuần tập tạ ấm đối với thể lực ở người lớn tuổi khỏe mạnh.
Tạp chí:Đạo luật vật lý lão hóa J.
Âm lượng:27(1):111-119.

Tác giả:Rossi FE và cộng sự.
Năm xuất bản: 2020
Tiêu đề:Xoay tạ ấm và ổn định xương bả vai ở những vận động viên quần vợt nữ ưu tú.
Tạp chí:Đạo luật Thể thao Mặt trận Sống.
Âm lượng:2:69.

Tác giả:Fonseca RM, và cộng sự.
Năm xuất bản: 2014
Tiêu đề:So sánh khả năng kích hoạt cơ trong ba bài tập tạ ấm và ba bài tập cử tạ truyền thống.
Tạp chí:J Strength Cond Res.
Âm lượng:28(12): 3317-24.

Tác giả:Kravtsov M.
Năm xuất bản: 2017
Tiêu đề:Hiệu quả của việc tập tạ ấm ở những người thừa cân và béo phì: đánh giá có hệ thống.
Tạp chí:Sự thật về bệnh béo phì.
Âm lượng:10(3): 267–275.

Tác giả:Miller MG và cộng sự.
Năm xuất bản: 2016
Tiêu đề:So sánh động tác lắc chuông ấm và chạy trên máy chạy bộ ở mức tương đương về giá trị gắng sức được cảm nhận.
Tạp chí:J Strength Cond Res.
Âm lượng:30(6): 1534–1539.

Tác giả:Williams BM và cộng sự.
Năm xuất bản: 2018
Tiêu đề:Sự khác biệt về lực phản ứng mặt đất của tạ đơn và tạ ấm trong khi nhảy squat có tải.
Tạp chí:Sinh học thể thao.
Âm lượng:17(1): 60-72.

Tác giả:Otto WH, và cộng sự.
Năm xuất bản: 2013
Tiêu đề:Ảnh hưởng của việc tập tạ so với tập tạ ấm đối với khả năng nhảy thẳng đứng, sức mạnh và thành phần cơ thể.
Tạp chí:J Strength Cond Res.
Âm lượng:27(5):1202-9.

Tác giả:Cooke MB, và cộng sự.
Năm xuất bản: 2016
Tiêu đề:Phản ứng sinh lý và nhận thức đối với bài tập tạ ấm ở phụ nữ trẻ.
Tạp chí:J Strength Cond Res.
Âm lượng:30(2): 356–364.