Sự khác biệt giữa tạ tiêu chuẩn và tạ Olympic

tạlà một thiết bị tập tạ bao gồm một thanh dài có gắn các quả tạ ở mỗi đầu. Chúng được sử dụng trong nhiều bài tập khác nhau, bao gồm squats, deadlifts, overhead press và bench press. Thanh tạ có nhiều kích cỡ, hình dạng và trọng lượng khác nhau, mỗi loại được thiết kế cho các mục đích cụ thể.

Sự khác biệt giữa tạ tiêu chuẩn và tạ Olympic là gì?

Thanh tạ tiêu chuẩn nhỏ hơn và nhẹ hơn thanh tạ Olympic. Chúng thường được sử dụng bởi người mới bắt đầu hoặc cho các bài tập cử tạ nhẹ hơn. Thanh tạ tiêu chuẩn nặng khoảng 13-19 pound và có đường kính 1 inch. Thanh tạ Olympic nặng hơn và dài hơn thanh tạ tiêu chuẩn. Chúng nặng khoảng 45 pounds và có đường kính 2 inch. Thanh tạ Olympic được sử dụng cho các bài tập cử tạ hạng nặng và chủ yếu được sử dụng bởi những vận động viên cử tạ có kinh nghiệm.

Lợi ích của việc tập tạ là gì?

Tập tạ là một cách hiệu quả để xây dựng sức mạnh, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng khối lượng cơ bắp. Đây là một hình thức tập luyện linh hoạt nhắm vào nhiều nhóm cơ cùng một lúc và rất tốt cho người mới bắt đầu cũng như những người tập tạ có kinh nghiệm. Tập tạ cũng có thể giúp cải thiện thành tích thể thao, tăng mật độ xương và giảm nguy cơ chấn thương.

Làm thế nào để tôi chọn được thanh tạ phù hợp với mình?

Thanh tạ phù hợp với bạn phụ thuộc vào mức độ kinh nghiệm và mục tiêu tập luyện của bạn. Những người mới bắt đầu nên bắt đầu với một thanh tạ tiêu chuẩn, trong khi những vận động viên cử tạ có kinh nghiệm nên sử dụng một thanh tạ Olympic. Bạn cũng nên cân nhắc các bài tập mình sẽ thực hiện và chọn một thanh tạ có trọng lượng, chiều dài và đường kính phù hợp cho các bài tập đó.

Làm cách nào để duy trì thanh tạ của tôi?

Để bảo quản thanh tạ, bạn nên vệ sinh thanh tạ thường xuyên bằng bàn chải và chất tẩy rửa nhẹ. Bạn cũng nên bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp. Điều quan trọng là tránh làm rơi tạ vì điều này có thể làm hỏng tạ và giảm tuổi thọ của tạ.

Tóm lại, tạ là một thiết bị thiết yếu cho bất kỳ ai muốn tăng cường sức mạnh, cải thiện thể lực và tăng khối lượng cơ bắp. Chọn thanh tạ phù hợp với nhu cầu của bạn và duy trì nó đúng cách có thể giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện cử tạ.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd là nhà sản xuất hàng đầu về tạ và thiết bị cử tạ chất lượng cao. Sản phẩm của chúng tôi được thiết kế để đáp ứng nhu cầu của những người đam mê thể dục, cử tạ và vận động viên trên toàn thế giới. Chúng tôi cam kết cung cấp thiết bị chất lượng tốt nhất và dịch vụ khách hàng tuyệt vời. Liên hệ với chúng tôi tạiella@goodgymfitness.comđể tìm hiểu thêm về sản phẩm và dịch vụ của chúng tôi.

Tài liệu nghiên cứu

1. Krieger, J. W. (2010). Bài tập kháng lực đơn và nhiều hiệp cho bệnh phì đại cơ: một phân tích tổng hợp. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa, 24(4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G. T. (2015). Ảnh hưởng của thấp so với. huấn luyện sức đề kháng chịu tải cao về sức mạnh cơ bắp và chứng phì đại ở những người đàn ông được huấn luyện tốt. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa, 29(10), 2954-2963.

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., & Kraemer, W. J. (2009). Các mô hình tiến bộ trong rèn luyện sức đề kháng cho người lớn khỏe mạnh. Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, 41(3), 687-708.

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002). Sự thích ứng của cơ bắp để đáp ứng với ba chế độ rèn luyện sức đề kháng khác nhau: tính đặc hiệu của các vùng huấn luyện tối đa lặp lại. Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu, 88(1-2), 50-60.

5. Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Các nguyên tắc cơ bản của rèn luyện sức đề kháng: sự tiến triển và kê đơn tập thể dục. Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, 36(4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). Ảnh hưởng của tần số, cường độ, khối lượng và phương thức rèn luyện sức mạnh lên diện tích mặt cắt ngang toàn bộ cơ ở người. Y học thể thao, 37(3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., & Pereira, M. (2015). Quá trình phục hồi tổn thương cơ theo thời gian tách biệt giữa các bài tập đơn và đa khớp ở nam giới được rèn luyện sức đề kháng cao. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh & Điều hòa, 29(9), 2594-2599.

8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010). Ảnh hưởng của độ rộng tư thế đến hoạt động điện cơ của tám cơ đùi nông trong khi ngồi xổm lưng với các mức tải thanh khác nhau. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh & Điều hòa, 24(4), 01209-01214.

9. Jones, M. T., Matthews, T. D., & Murray, M. P. (1989). Ảnh hưởng của vị trí cơ thể đến công suất yếm khí và khả năng nhảy thẳng đứng. Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, 21(6), 718-724.

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Mối quan hệ giữa liều lượng và phản ứng giữa khối lượng luyện tập sức đề kháng hàng tuần và sự gia tăng khối lượng cơ: Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. Tạp chí Khoa học Thể thao, 1-10.