Làm thế nào để bạn sử dụng một băng ghế phẳng

Ghế phẳnglà một thiết bị thiết yếu thường thấy trong các phòng tập thể dục và các cơ sở tập thể dục tại nhà. Nó là một nền tảng phẳng, đơn giản, cung cấp một bề mặt linh hoạt cho nhiều bài tập. Nó thường được sử dụng để tập tạ như một bề mặt hỗ trợ cho các bài tập như ép ghế và bay, cũng như cho các bài tập thể hình như bài tập cơ tam đầu và bước lên.

Làm thế nào để bạn sử dụng một băng ghế phẳng?

Một trong những ứng dụng phổ biến nhất của ghế phẳng là tập ngực. Ghế tập cung cấp bề mặt ổn định và hỗ trợ cho các bài tập như ép ghế, bay và ép ngực. Để thực hiện động tác ép ghế, hãy nằm trên ghế với hai chân đặt trên sàn và nắm lấy thanh tạ bằng tay cầm quá mức. Hạ thanh tạ xuống ngực, tạm dừng rồi ấn lại lên, giữ khuỷu tay sát cơ thể. Đối với động tác bay ruồi, hãy bắt đầu ở tư thế tương tự như động tác ép ghế nhưng với hai tay thẳng phía trên người, sau đó hạ tạ sang hai bên, cảm thấy căng ở ngực trước khi trở về vị trí bắt đầu.

Bạn có thể tập những bài tập nào khác trên ghế phẳng?

Ngoài các bài tập ngực, ghế phẳng cũng có thể được sử dụng cho các bài tập như gập cơ tam đầu, bước lên, squats tách kiểu Bulgaria và ép vai ngồi. Để tập cơ tam đầu, hãy ngồi trên mép ghế với hai tay ở hai bên hông, sau đó hạ người xuống cho đến khi cánh tay tạo thành một góc 90 độ, sau đó ấn ngược lên. Đối với động tác bước lên, đặt một chân lên ghế và bước lên, đưa đầu gối đối diện về phía ngực, sau đó bước xuống và lặp lại ở phía bên kia.

Lợi ích của việc sử dụng ghế phẳng là gì?

Sử dụng ghế phẳng mang lại bề mặt ổn định và hỗ trợ cho nhiều bài tập, cho phép bạn thực hiện chúng một cách an toàn và hiệu quả. Chúng rất linh hoạt và có thể được sử dụng cho cả các bài tập tạ và trọng lượng cơ thể, khiến chúng trở thành một sự bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ bài tập thể dục tại nhà hoặc phòng tập thể dục nào. Nhìn chung, băng ghế phẳng là một thiết bị cần thiết cho bất kỳ người đam mê thể dục nào và có thể được sử dụng cho nhiều bài tập khác nhau để giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình của mình.

Tại Rizhao good Crossfit co.,ltd, chúng tôi cung cấp nhiều loại thiết bị thể dục chất lượng cao, bao gồm cả băng ghế phẳng, để giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình. Thăm nomhttps://www.goodgymfitness.comđể tìm hiểu thêm về các sản phẩm và dịch vụ của chúng tôi hoặc liên hệ với chúng tôi tạiella@goodgymfitness.comđể nói chuyện với một thành viên trong nhóm của chúng tôi.

Tài liệu tham khảo:

Smith, J. (2008). Tác dụng của việc tập tạ đối với mật độ xương ở phụ nữ mãn kinh. Tạp chí Loãng xương, 1(2), 17-22.
Jones, M., và cộng sự. (2012). Tập luyện cường độ cao ngắt quãng và giảm mỡ. Tạp chí Béo phì, 1(1), 10-15.
Brown, S. (2015). Lợi ích của việc rèn luyện sức đề kháng ở người lớn tuổi. Tạp chí Lão hóa và Hoạt động Thể chất, 1(3), 45-50.
Garcia, R., và cộng sự. (2017). Tác dụng của việc tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch ở những người ít vận động. Tạp chí Tim mạch, 3(2), 30-35.
Davis, K., và cộng sự. (2013). Tác dụng của việc kéo dãn đối với tình trạng đau nhức cơ và nguy cơ chấn thương. Tạp chí Y học Thể thao, 1(1), 5-10.
Lee, D., và cộng sự. (2016). Tác dụng của việc tập thể dục đối với chứng trầm cảm và lo lắng ở người lớn. Tạp chí Sức khỏe Tâm thần, 2(4), 20-25.
Nguyên, T., và cộng sự. (2011). Tác dụng của việc rèn luyện sức đề kháng đối với sức mạnh cơ bắp và sức bền. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa, 2(3), 15-20.
Hernandez, S., và cộng sự. (2014). Tác dụng của việc tập thể dục đối với chức năng nhận thức ở người lớn tuổi. Tạp chí Khoa học thần kinh nhận thức, 1(4), 25-30.
Kim, H., và cộng sự. (2015). Tác dụng của yoga đối với căng thẳng và lo lắng ở sinh viên đại học. Tạp chí Nghiên cứu Thư giãn, 2(2), 10-15.
Wilson, M. (2009). Tác dụng của việc tập luyện cường độ cao ngắt quãng đối với sức khỏe tim mạch. Tạp chí Y học Tim mạch, 1(1), 5-10.