Các loại phương pháp tập tạ dành cho nam giới (1)

Chuông hưđẩy vai
Mục tiêu: vai, ngực trên
Cả hai tư thế ngồi và đứng đều có thể được áp dụng. Hai chân bước trên mặt đất một cách riêng biệt, và thân cây vẫn thẳng. Giữ một quả tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước, khuỷu tay cong 90 độ. Nâng quả tạ lên đỉnh đầu của bạn. Điều khiển quả tạ từ từ trở lại vị trí ban đầu. Hiệu quả luyện tập: vai của một người đàn ông phải đủ rộng để chịu trách nhiệm và thể hiện động lực. Chiều rộng của vai phụ thuộc vào khung xương và thể tích của cơ delta vai. Khung xương khó thay đổi do di truyền nhưng chúng ta có thể tập cơ delta vai. Đẩy vai chủ yếu rèn luyện cơ delta của vai và hỗ trợ cơ hình thang trên và cơ ngực. Nếu bạn đang lo lắng về việc giảm cân của mình, hãy tập động tác này nhiều hơn. Để đạt được kết quả tốt hơn, bạn cũng có thể thực hiện thêm động tác nâng tạ trước bằng tạ, nâng phẳng một bên, nghiêng người qua một bên và các động tác khác.

Chuông hưchèo thẳng đứng
Vị trí mục tiêu: vai
Tư thế đứng, hai chân rộng bằng hông, giữ thân thẳng, hai tay cầm tạ, treo tạ trước đùi, lòng bàn tay hướng ra sau. Gập và nâng khớp khuỷu tay sang hai bên, đồng thời nâng quả tạ thẳng đứng ngang với khớp vai. Lưu ý lúc này khớp khuỷu tay cao hơn tạ một chút. Giữ nguyên trong vài giây, sau đó từ từ hạ quả tạ xuống vị trí ban đầu.

Thực hành tác dụng củaquả tạ: Đây cũng là một động tác cổ điển để tập vai. Nó chủ yếu rèn luyện cơ delta vai, bổ sung cho cơ hình thang trên, đặc biệt là tăng cường sức mạnh của nhóm cơ tay quay. Nhóm cơ Rotator cuff bao gồm gân của 4 cơ, bao gồm cơ supraspinatus, cơ dưới, cơ nhỏ teres và cơ dưới mũ. Nó bao quanh khớp vai một cách chặt chẽ và có vai trò rất lớn đối với sự vận động và ổn định của khớp vai.