Lợi ích của Pilates đối với người cao tuổi là gì?

pilateslà một phương pháp tập luyện tập trung vào sức mạnh cốt lõi, tính linh hoạt và hơi thở để hỗ trợ thể chất tổng thể và sức khỏe tinh thần. Được phát triển lần đầu tiên bởi Joseph Pilates, người gốc Đức vào đầu thế kỷ 20, phương pháp tập thể dục sáng tạo này đã trở nên phổ biến trong những năm qua, đặc biệt là ở người cao tuổi.

Lợi ích của Pilates đối với người cao tuổi là gì?

Người cao tuổi có thể được hưởng lợi rất nhiều từ việc tập luyện Pilates thường xuyên. Thứ nhất, nó giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp, có thể giúp ngăn ngừa té ngã và chấn thương. Pilates cũng tăng cường cơ bắp cốt lõi, có thể giúp hỗ trợ lưng dưới và cải thiện tư thế. Ngoài ra, Pilates có tác động thấp và nhẹ nhàng lên khớp, khiến nó trở thành bài tập lý tưởng cho người cao tuổi có thể bị viêm khớp hoặc các tình trạng liên quan đến khớp khác. Nó cũng có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, dẫn đến sự độc lập và di chuyển tổng thể cao hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Những loại bài tập Pilates nào tốt nhất cho người cao tuổi?

Có nhiều loại bài tập Pilates khác nhau phù hợp với người cao tuổi, tùy theo nhu cầu và khả năng cá nhân. Một số phương pháp thực hành tốt nhất bao gồm tập trung vào các kỹ thuật thở và thư giãn, kết hợp các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng và tránh mọi động tác hoặc bài tập có tác động mạnh có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp. Ngoài ra, điều quan trọng là phải làm việc với người hướng dẫn Pilates được chứng nhận, người có kinh nghiệm làm việc với người cao tuổi để đảm bảo rằng các bài tập an toàn và hiệu quả cho cá nhân.

Người cao tuổi nên tập Pilates bao lâu một lần?

Giống như bất kỳ chương trình tập thể dục nào, điều quan trọng là phải bắt đầu chậm và tăng dần cường độ cũng như thời lượng theo thời gian. Đối với người cao tuổi, nên bắt đầu chỉ với một vài buổi ngắn mỗi tuần, tăng dần lên 30 phút đến một giờ vào hầu hết các ngày trong tuần. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình và không tập quá sức, nghỉ ngơi khi cần thiết và luôn tìm kiếm lời khuyên từ người hướng dẫn có trình độ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào.

Tập Pilates cần những thiết bị gì?

Mặc dù có một số thiết bị cụ thể thường được sử dụng trong Pilates, chẳng hạn như máy cải cách, nhưng người cao tuổi không cần thiết phải sử dụng loại thiết bị này để luyện tập. Nhiều bài tập có thể được thực hiện chỉ bằng cách sử dụng thảm yoga hoặc bề mặt mềm khác và sức cản do trọng lượng cơ thể của chính người đó tạo ra. Tuy nhiên, nếu người cao tuổi có quyền sử dụng thiết bị, việc làm việc với người hướng dẫn có trình độ có thể giúp đảm bảo rằng họ sử dụng thiết bị một cách chính xác và an toàn.

Pilates có thể giúp giảm đau mãn tính?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập Pilates thường xuyên có thể có lợi cho những người bị đau mãn tính, đặc biệt là ở lưng dưới và cổ. Điều này là do Pilates tập trung vào sức mạnh cốt lõi và sự liên kết phù hợp, điều này có thể giúp giảm bớt các vấn đề liên quan đến tư thế xấu và mất cân bằng cơ bắp. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải làm việc với một người hướng dẫn có trình độ, người hiểu biết về các sửa đổi an toàn và hiệu quả cho những người bị đau hoặc chấn thương mãn tính.

Lợi ích sức khỏe tâm thần của Pilates là gì?

Ngoài những lợi ích về thể chất, Pilates còn có thể là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tinh thần và tinh thần. Việc tập trung vào hơi thở sâu và chánh niệm có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời thúc đẩy sự thư giãn và cảm giác bình tĩnh bên trong. Ngoài ra, khía cạnh xã hội của việc tham gia lớp Pilates nhóm có thể giúp chống lại cảm giác cô lập và cô đơn, điều này đặc biệt có lợi cho người cao tuổi.

Pilates so sánh với các loại hình tập thể dục khác dành cho người cao tuổi như thế nào?

Mặc dù mỗi cá nhân đều khác nhau và có thể thích các loại bài tập khác nhau, Pilates có thể là một lựa chọn lý tưởng cho người cao tuổi vì tính chất tác động thấp, tập trung vào sức mạnh cốt lõi và sự cân bằng cũng như khả năng cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động. Ngoài ra, vì Pilates có thể được thực hiện chỉ bằng một tấm thảm và trọng lượng cơ thể nên đây là một lựa chọn hợp lý và dễ tiếp cận hơn một số loại bài tập khác có thể yêu cầu thiết bị hoặc phương tiện chuyên dụng.

Tóm lại, Pilates là một hình thức tập thể dục an toàn và có lợi cho người cao tuổi muốn cải thiện thể lực, khả năng vận động và tinh thần. Bằng cách kết hợp các kỹ thuật kéo dãn, thở nhẹ nhàng và các bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi, người cao tuổi có thể cải thiện sự cân bằng và phối hợp, giảm đau và cứng khớp cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống nói chung.

Rizhao good Crossfit co.,ltd là nhà cung cấp hàng đầu các thiết bị và dịch vụ thể dục, bao gồm các lớp Pilates dành cho người cao tuổi. Với cam kết giúp đỡ các cá nhân ở mọi lứa tuổi và khả năng đạt được mục tiêu về thể chất của mình, chúng tôi cung cấp nhiều loại thiết bị và tài nguyên được thiết kế để hỗ trợ cuộc sống năng động, lành mạnh. Để biết thêm thông tin hoặc đặt lịch tư vấn, vui lòng ghé thăm chúng tôi tạihttps://www.goodgymfitness.comhoặc liên hệ với chúng tôi tạiella@goodgymfitness.com.

Nghiên cứu khoa học về Pilates

1. Segal NA, Hein J, Basford JR. Tác dụng của việc tập luyện Pilates đối với tính linh hoạt và thành phần cơ thể: Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2004 trên 25 phụ nữ, độ tuổi từ 20-60 tuổi. Tạp chí Trị liệu Thân xe và Chuyển động. 2004;8(4):217-225.

2. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Xác định bài tập Pilates: Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2012 và được công bố trên tạp chí Y học và Khoa học về Thể thao và Thể dục. Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục. 2012;44(1):192-199.

3. Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Gomes D, Bernardo LM, Kirkcaldy BD. Ảnh hưởng của việc tập luyện Pilates đến mật độ xương, sức mạnh cơ bắp và khả năng hoạt động ở phụ nữ sau mãn kinh: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp. Tạp chí Khoa học Thể thao và Sức khỏe. 2016;5(3):348-354.

4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Gonçalves GG, Dornelas de Andrade A. Tác động của bài tập Pilates đối với bệnh đa xơ cứng: Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017. Tạp chí Y học Vật lý và Phục hồi chức năng Hoa Kỳ. 2017;96(9):645-650.

5. McRae M, Wright A, Cutner A. Liệu pháp vận động dựa trên Pilates: tác động đến các đối tượng cải thiện khả năng sống sót sau ung thư vú. Ung thư phục hồi chức năng. 2003;21(3):19-27.

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. Bài tập trị liệu dựa trên Pilates: tác dụng đối với những đối tượng bị đau thắt lưng mãn tính không đặc hiệu và khuyết tật chức năng: một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. Tạp chí Vật lý trị liệu Chỉnh hình & Thể thao. 2006;36(7):472-484

7. Herrero H, Pinna MM, Quiroga ME, Brusco CM. Hiệu quả của việc tập luyện Pilates đối với sức mạnh cơ bắp, sự cân bằng và chất lượng cuộc sống của phụ nữ bị đau cơ xơ hóa: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Tạp chí Trị liệu Thân xe và Chuyển động. 2012;16(1):113-122.

8. Mazzarino M, Kerr A, Roman M. Hiệu quả của việc can thiệp Pilates ở phụ nữ mang thai: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Tạp chí Trị liệu Thân xe và Chuyển động. 2015;19(4):722-728.

9. Anderson BD, Gaetz MB. Tác động của bài tập Pilates đối với bệnh máu khó đông Một người trưởng thành mắc bệnh khớp xuất huyết: Một sáng kiến ​​​​thí điểm. Bệnh máu khó đông. 2017;23(1):145-150.

10. Latey P. Phương pháp Pilates: Lịch sử và Triết học. Tạp chí Trị liệu Thân xe và Vận động 2001;5(4):275-282.