Khoa học đằng sau Kettlebells là gì?

Chuông ấmđã trở thành một mặt hàng chủ lực trong các phòng tập thể dục và các thói quen tập luyện tại nhà trên toàn thế giới, được biết đến với tính linh hoạt và hiệu quả của họ. Nhưng điều gì làm cho chúng trở nên độc đáo so với các thiết bị thể dục khác như quả tạ hoặc dải kháng? Câu trả lời nằm ở khoa học về thiết kế của họ và cách họ thu hút cơ thể bạn. Hãy cùng khám phá các cơ chế, lợi ích và các nguyên tắc đằng sau đào tạo Kettlebell.  

Chuông ấm là gì?  

Trình ấm đun nước là trọng lượng hình đại bác với một tay cầm duy nhất, thường được làm bằng gang hoặc thép. Không giống như trọng lượng truyền thống, trung tâm khối lượng của chúng bị dịch chuyển khỏi tay cầm, tạo ra một động lực đào tạo độc đáo đòi hỏi sự cân bằng, phối hợp và sức mạnh.  

Khoa học về động lực học ấm đun nước  

1. Phân phối trọng lượng ngoài trung tâm  

Trung tâm di chuyển của khối lượng tạo ra một tải trọng không ổn định, buộc cơ thể bạn phải ổn định chuông ấm trong các chuyển động. Điều này thu hút nhiều nhóm cơ đồng thời, tăng cường sức mạnh, sức bền và sự phối hợp.  

2. Chuyển động hợp chất  

Các bài tập kiểm tra ấm đun nước như xích đu, giật và get-up của Thổ Nhĩ Kỳ là các chuyển động hỗn hợp, có nghĩa là chúng liên quan đến nhiều khớp và nhóm cơ. Điều này làm cho chúng hiệu quả để xây dựng sức mạnh chức năng và đốt cháy calo.  

3. Động lượng và thế hệ lực lượng  

Nhiều bài tập tạ ấm sử dụng động lượng và yêu cầu ứng dụng lực được kiểm soát. Ví dụ, xoay ấm đun nước tạo ra sức mạnh từ hông, kích hoạt chuỗi sau (glutes, gân kheo và lưng dưới) và thúc đẩy sức mạnh nổ.  

4. Cải thiện sức mạnh độ bám  

Tay cầm dày hơn của chuông ấm thách thức sự kìm kẹp của bạn, tăng cường cẳng tay và cơ bắp tay. Cải thiện sức mạnh độ bám chuyển sang hiệu suất tốt hơn trong các bài tập khác và các hoạt động hàng ngày.  

Những lợi ích của việc đào tạo chuông ấm  

1. Tham gia toàn thân  

Các bài tập của Kettlebell tuyển dụng các cơ bắp ổn định trên khắp cơ thể, cung cấp một bài tập thể dục toàn thân trong một khoảng thời gian ngắn.  

2. Huấn luyện về tim mạch và sức mạnh kết hợp  

Chuyển động của chuông ấm động làm tăng nhịp tim của bạn, cung cấp cả lợi ích hiếu khí và kỵ khí. Điều này làm cho chuông ấm lý tưởng để cải thiện sức khỏe tim mạch trong khi xây dựng cơ bắp.  

3. Thể dục chức năng  

Huấn luyện ấm đun nước bắt chước các phong trào thực tế, tăng cường sức mạnh chức năng cho các hoạt động như nâng, xoắn và uốn.  

4. Kích hoạt cốt lõi  

Bản chất không ổn định của chuông ấm buộc cốt lõi của bạn phải ổn định và cân bằng trong các bài tập, cải thiện sức mạnh cốt lõi và sự ổn định.  

5. Tính di động và linh hoạt được cải thiện  

Các bài tập như cối xay gió và bộ phận của Thổ Nhĩ Kỳ cải thiện khả năng vận động chung và linh hoạt cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương.  

Vật lý của một chiếc chuông ấm  

Trò chơi Kettlebell là một trong những bài tập phổ biến nhất và giới thiệu các nguyên tắc vật lý trong hành động:  

- Cơ học bản lề: Xoay bắt đầu bằng bản lề hông, trong đó hông hoạt động như một điểm tựa.  

- Động năng: Khi chuông ấm di chuyển lên trên, năng lượng được truyền từ chuỗi sau sang chuông ấm.  

- Giảm thiểu và ổn định: Kiểm soát dòng chảy ấm đun nước đòi hỏi sự co cơ lập dị, chất ổn định hấp dẫn và cải thiện kiểm soát.  

Tại sao chuông ấm khác với quả tạ  

- Tính linh hoạt: chuông ấm cho phép các động tác đạn đạo, năng động mà quả tạ có thể sao chép.  

- Thử thách Grip: Trọng lượng bù và thiết kế tay cầm của ấm đun nước thử thách sức mạnh nhiều hơn quả tạ.  

-Huấn luyện đơn phương: chuông ấm là lý tưởng cho các chuyển động một cánh hoặc chân một chân, điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp.  

Các bài tập ấm đun nước phổ biến và khoa học của họ  

1. Kettlebell Swing  

- Mục tiêu: Glutes, gân kheo, lưng dưới, vai và lõi.  

- Khoa học: Tạo ra sức mạnh hông nổ trong khi cải thiện sức bền và sự phối hợp.  

2. Get-up Thổ Nhĩ Kỳ  

- Mục tiêu: Sức mạnh toàn thân, ổn định và di động.  

- Khoa học: Thử thách nhiều mặt phẳng chuyển động, tăng cường sự cân bằng và linh hoạt.  

3. Chiếc cốc ngồi xổm  

- Mục tiêu: Quads, Glutes, Core và Back.  

- Khoa học: Giữ chuông ấm gần với ngực làm tăng kích hoạt lõi và cải thiện cơ học squat.  

4. Tương tạ sạch sẽ và ấn  

- Mục tiêu: Vai, cánh tay, lưng và lõi.  

- Khoa học: Kết hợp sức mạnh, sức mạnh và sức chịu đựng trong một chuyển động chất lỏng.  

Ai có thể hưởng lợi từ đào tạo chuông ấm?  

- Vận động viên: Để phát triển sức mạnh nổ và sức mạnh chức năng.  

- Những người đam mê thể dục: cho một buổi tập luyện hiệu quả, toàn thân.  

- Người mới bắt đầu: Do tính linh hoạt và khả năng thích ứng của họ.  

- Bệnh nhân phục hồi chức năng: Với hướng dẫn thích hợp, chuông ấm có thể hỗ trợ phục hồi và cải thiện tính di động.  

Suy nghĩ cuối cùng  

Chuông ấm là một công cụ đã được chứng minh về mặt khoa học để xây dựng sức mạnh, cải thiện sức bền và tăng cường thể lực tổng thể. Thiết kế độc đáo của họ thách thức cơ thể bạn theo cách mà các thiết bị khác có thể, khiến chúng trở thành một thứ bắt buộc đối với bất kỳ ai nghiêm túc về hành trình tập thể dục của họ.  

Cho dù bạn là một vận động viên dày dạn hoặc chỉ bắt đầu, việc kết hợp ấm đun nước vào thói quen của bạn có thể dẫn đến những lợi ích đáng kể về sức mạnh, sức mạnh và chức năng.  

Những chiếc ấm đun nước tập tạ được sản xuất tại Trung Quốc có thể được mua với giá thấp từ Shuxin. Đây là một nhà sản xuất và nhà máy sản phẩm chất lượng cao chuyên nghiệp ở Trung Quốc. Chúng tôi là một công ty Trung Quốc có thể cung cấp dịch vụ sản phẩm tùy chỉnh. Nếu bạn muốn pricelist và trích dẫn, bạn có thể hỏi chúng tôi bằng cách để lại một tin nhắn. Truy cập trang web của chúng tôi tại www.goodgymfitness.com để tìm hiểu thêm về các sản phẩm của chúng tôi. Đối với các câu hỏi, bạn có thể liên hệ với chúng tôi tại ella@goodgymfitness.com.