Bạn nên chú ý đến điều gì khi sử dụng giá đỡ tập thể dục?

Chiều cao củagiá ngồi squatnên được điều chỉnh theo chiều cao và tư thế squat của bạn. Nói chung, chiều cao của giá đỡ phải cao hơn một chút so với vai của người, có thể được điều chỉnh theo chiều cao của thanh tạ. Đảm bảo vị trí của thanh tạ phù hợp với chiều cao của bạn để bạn có thể duy trì sự cân bằng khi ngồi xổm.

Nắm giữ chính xác có thể tránh chấn thương cổ tay và cải thiện kết quả đào tạo. Giữ bàn tay của bạn rộng hơn một chút so với vai của bạn, siết chặt xương bả vai của bạn, duỗi thẳng lưng, tạo sức mạnh cốt lõi của bạn và nâng thanh đều đặn.

Khi làm squats, điều rất quan trọng là duy trì sự ổn định của cơ thể. Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn ổn định, điều chỉnh trọng lượng của thanh tạ, tránh đầu gối oằn vào bên trong, ngồi sau hông và ngồi xổm cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất như ngồi trên ghế.

Hãy chú ý đến hơi thở khi sử dụng giá ngồi xổm, hít một hơi thật sâu, giữ ngực khi hít vào, thư giãn ngực khi thở ra và từ từ ngồi xổm xuống.

Để điều chỉnh chiều cao của thanh bảo vệ, nên đặt nó dưới điểm thấp nhất của squat, để ngay cả khi bạn kiệt sức, bạn có thể đặt thanh thục xuống một cách an toàn để tránh chấn thương.

Chọn quyềngiá ngồi squatNhập theo nhu cầu cá nhân của bạn. Smithgiá ngồi squatphù hợp cho người mới bắt đầu vì quỹ đạo cố định của nó có thể ổn định quỹ đạo chuyển động của thanh tạ và giảm nguy cơ chấn thương; Giá đỡ squat miễn phí phù hợp cho các chuyên gia thể dục với một số kinh nghiệm vì nó cung cấp một phạm vi chuyển động và tự do lớn hơn.