Những biện pháp phòng ngừa nào nên được thực hiện khi sử dụng băng ghế trọng lượng squat?

Các quy định an toàn phải được tuân thủ nghiêm ngặt khi sử dụngSquat Rack Băng ghế dự bịĐể giảm nguy cơ chấn thương thể thao và kéo dài tuổi thọ của thiết bị. Đầu tiên, trước khi tập luyện, hãy kiểm tra xem các phần khác nhau của giá đỡ squat có ổn định không, đảm bảo rằng khóa cột, chốt an toàn và móc có hoàn chỉnh và linh hoạt, và tránh trượt thanh tạ hoặc gây nhiễu do lỗi cơ học.

Khi điều chỉnh chiều cao của thanh tạ, bạn cần định vị nó theo các yêu cầu về chiều cao và chuyển động của chính bạn. Khi ngồi xổm, vị trí thanh phải thấp hơn một chút so với vai và khi ấn băng ghế, nó nên được căn chỉnh với điểm giữa của ngực để tránh quá căng các khớp hoặc hạn chế phạm vi chuyển động. Trước khi tải các tấm thanh tạ, hãy đảm bảo rằng trọng lượng ở cả hai đầu được phân phối đều và sửa nó bằng kẹp để ngăn chặn sự mất cân bằng do giảm cân trong quá trình tập luyện. Trong quá trình huấn luyện, bạn cần giữ cho các cơ lõi chặt chẽ trong suốt quá trình để ổn định thân cây, đặc biệt là khi ngồi xổm hoặc băng ghế với trọng lượng nặng, tránh cong lưng hoặc treo thắt lưng của bạn trong không khí để tránh chấn thương thắt lưng hoặc vai.

Nếu bạn cố gắng thực hiện một bài kiểm tra trọng lượng cực đoan, nên một người bảo vệ có kinh nghiệm hỗ trợ bạn tại Squat Rack Băng ghế dự bị, đặc biệt là khi thanh tạ đang trở lại vị trí ban đầu của nó hoặc nâng thanh, bạn cần kiểm soát nhịp từ từ để tránh lắc thiết bị hoặc căng cơ do lực quá mức. Sau khi đào tạo, bạn nên nhanh chóng loại bỏ các tấm thanh tạ và trả các phụ kiện về vị trí ban đầu của chúng, thường xuyên làm sạch các vết mỡ đường ray hướng dẫn và kiểm tra xem các giao diện ren và các bộ phận hàn bị mòn hoặc bị nứt để đảm bảo độ tin cậy của thiết bị để sử dụng lâu dài.

Ngoài ra, cần phải chú ý đến độ phẳng của môi trường đào tạo để tránh sự tích lũy của các mảnh vụn xung quanh thiết bị để ngăn chặn sự di chuyển không bị chặn trong trường hợp khẩn cấp. Thông qua hoạt động được tiêu chuẩn hóa và bảo trì thường xuyên,Squat Rack Băng ghế dự bịCó thể trở thành một công cụ đào tạo sức mạnh an toàn và hiệu quả.