Sai lầm phổ biến khi tập tạ (1)

Sai lầm 1: Tập thể dục vớichuông không kêukhông chỉ có thể tăng cường sức mạnh, mà còn xây dựng một cơ thể

Sử dụng tạ(tạ cao su)một cách khoa học thực sự có thể có được kết quả tập thể dục tốt. Một số tài liệu nói rằng cơ bắp rắn chắc của Schwarzenegger chủ yếu có được nhờ tập luyện với tạ. Tuy nhiên, nhiều người không tăng sức bền hoặc không trở nên sung mãn sau khi tập với tạ. Họ thường nản lòng. Những quả tạ cũng được đưa lên kệ và thậm chí trở thành vật thay thế cho búa. Trong thực tế, tập thể dục với tạ rất có học. Nếu không thực hiện, hiệu quả của việc tập luyện thường không đạt yêu cầu. Trước khi tập luyện, trước tiên chúng ta cần nói rõ đối tượng yêu thích của mình là sức mạnh và thể hình. Có hai cách chính để tập luyện cơ bắp. Cách thứ nhất có thể cải thiện sức bền cho người tập, nhưng hiệu quả thể hình tương đối không rõ rệt, cách này phù hợp với vận động viên cử tạ chuyên nghiệp; Cách thứ hai có thể làm tăng khối lượng cơ một cách đáng kể nhưng sức tăng tương đối ít, phù hợp với những người tập thể hình hoặc tập thể hình khối lượng lớn. Nói chung, những người yêu thể hình coi việc tập thể hình là mục đích chính. Muốn vậy khi tập với tạ phải tuân theo những quy tắc sau.

Chọn quả tạ có trọng lượng phù hợp(tạ cao su)trước khi đào tạo. Nói chung, cần chọn các quả tạ có tải trọng 65% - 85%. Cái gọi là tải trọng đề cập đến trọng lượng tối đa có thể được nâng lên. Ví dụ, nếu trọng lượng tối đa có thể nâng mỗi lần là 10kg thì cần chọn quả tạ có trọng lượng 6,5-8,5kg để tập luyện. Đối với người thể lực trung bình, chỉ cần có hai hoặc ba cặp tạ với các trọng lượng khác nhau và tiếp tục tập luyện. Trong quá trình tập, nâng 6-8 nhóm mỗi lần và lặp lại 8-12 lần trong mỗi nhóm. Tốc độ hành động không được quá nhanh. Khoảng cách giữa mỗi nhóm từ 2-3 phút. Nếu tải quá lớn hoặc quá nhỏ và thời gian ngắt quãng quá ngắn hoặc quá dài đều không tốt.