Các loại phương pháp tập tạ dành cho nam giới (3)

Uốn congchuông hưgập và mở rộng cánh tay đơn

Điểm đích(chuông hư): phía sau của cánh tay trên
Cúi người, chống tay trái xuống mặt ghế hoặc mép giường ván cứng, khuỵu gối trái trên mặt ghế, hơi co chân phải để làm điểm tựa, thân trên song song với mặt đất, giữ. một quả tạ bằng tay phải của bạn, cánh tay trên gần với một bên của cơ thể, và cẳng tay buông thõng tự nhiên. Giữ yên cánh tay trên của bạn và từ từ duỗi thẳng khuỷu tay của bạn để quả tạ tăng về phía sau của bạn. Sau đó từ từ khôi phục quả tạ về vị trí ban đầu. Sau khi lặp lại số lần đã chỉ định, hãy thực hiện ở phía bên kia.

Tác dụng luyện tập: ngay cả khi đùi của bạn rất khỏe vì đá bóng, bạn cũng không thể đổi cánh tay gầy như cây gai dầu. Nếu bạn muốn thay đổi, bạn phải tập thể dục. Đây là một động tác luyện tập riêng biệt, có thể nhằm mục đích tăng cường cơ tam đầu ở phía sau của cánh tay trên, giúp cánh tay của bạn khỏe hơn và mạnh hơn, và bắn cao hơn và xa hơn khi đứng. Trong khi tập thể dục, góc độ của cổ tay khác nhau và trọng tâm tập luyện cũng khác. Nói chung, lòng bàn tay có thể hướng vào trong. Động tác gập và mở rộng cánh tay của các thanh song song cũng có thể giúp bạn tập cơ ba đầu một cách hiệu quả. Nếu góc độ được điều chỉnh phù hợp để làm cho phần trên cơ thể vuông góc với mặt đất, bạn thậm chí có thể tập trung vào việc tập luyện nó.

Chuông hưgập và mở rộng cánh tay đơn trở lại cổ

Điểm đích(chuông hư): phía sau của cánh tay trên
Ngồi hoặc đứng. Bước chân trên mặt đất, giữ cho thân thẳng, cầm một quả tạ trong tay phải và nâng nó lên thẳng, cao hơn đầu và lòng bàn tay về phía trước. Giữ yên cánh tay trên, giữ lòng bàn tay về phía trước, từ từ hạ quả tạ xuống phía sau đầu, sau đó duỗi thẳng khuỷu tay để đưa quả tạ về vị trí ban đầu. Sau khi hoàn thành số lần quy định, hãy đổi sang phía bên kia.

Hiệu quả luyện tập: Đây cũng là động tác tập cơ tam đầu niềng răng. Điểm khác biệt là độ gập và duỗi của cơ tay sau có thể tập trung vào việc tập đầu dài của 3 đầu cơ tam đầu, điều này sẽ giúp phát triển cơ tam đầu một cách toàn diện. Đồng thời, do tay uốn duỗi duỗi dễ dùng lực và có yêu cầu cao về kỹ thuật chuyển động nên được bố trí ở phía trước, còn động tác gập duỗi của tay cổ sau có thể thực hiện với trọng lượng lớn và cả hai tay, điều này có thể giúp tăng khối lượng cơ một cách hiệu quả hơn.