Phương pháp tập luyện của quả tạ

1. Chọn trọng lượng phù hợp trước khi tậpchuông không kêu.

2. Mục đích của việc tập luyện là để tăng cơ bắp. Tốt nhất là nên chọnchuông không kêuchịu được 65% - 85% tải trọng (tạ ‰. Ví dụ, nếu tải trọng có thể nâng mỗi lần là 10kg thì bạn nên chọn tạ có khối lượng từ 6,5kg-8,5kg để tập. Tập 5-8 nhóm mỗi ngày , 6-12 lần trong mỗi nhóm. Tốc độ hành động không được quá nhanh, khoảng thời gian 2-3 phút trong mỗi nhóm. Nếu tải quá lớn hoặc quá nhỏ và thời gian ngắt quãng quá dài hoặc quá ngắn , hiệu quả sẽ rất tệ.

3. Mục đích của việc tập thể dục là để giảm mỡ（dumbbellï¼ ‰. Người ta đề nghị rằng nên thực hiện 15-25 lần hoặc nhiều hơn trong mỗi nhóm, và khoảng cách giữa mỗi nhóm nên được kiểm soát trong vòng 1-2 phút. Nếu cảm thấy bài tập này rất nhàm chán, bạn có thể tập theo bản nhạc yêu thích, hoặc theo điệu nhạc để tập thể dục nhịp điệu với tạ.